醫心堂中醫診所
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這樣做幫你長高!
2011-07-23 文/醫心堂中醫診所 鄭莉穎醫師 

 (1)熱身:身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。

(2)行走:大幅度擺臂,有力地向前走。

(3)跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重復4-6次,間隔稍做休息。

(4)伸拉:踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉。重復6-8次,中間稍事休息。

(5)垂吊:在單槓上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿並攏。身體先向左、右轉動,再向前、後擺盪,最後做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘,每個動作重復6-8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然後向上跳起時抓住單槓,並利用慣性做引體向下(單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定),重複數次。

(6)跳躍:向上跳,爭取每次跳得比上一次高,或力求達到某一規定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時盡量彎屈雙腿,然後雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。

 

*認真做好熱身運動,防止損傷。

*循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。

*每做完一節體操,要稍作休息,讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。

*做完全套操後,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。

*每周做此體操不少於3次,每次35-45分鐘持之以恆,必有佳效。